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每天早上七點我就得起床,花一個小時通勤到公司,忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族,生活節奏真的很緊湊,但就算再累,我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來,因為我知道,健身不只是為了變瘦變漂亮,而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過:男人會被背叛你,但肌肉不會!!!

只是練了一年下來,我開始有點疑惑:明明練這麼勤,為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化?而且常常覺得累,很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質,但說真的,在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式,才能跟上訓練的強度。於是,我開始認真研究各種蛋白質飲,從乳清、酪蛋白到植物蛋白,一款一款試、一個一個比。

這篇文章,就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路,就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲,讓努力練出來的成果清清楚楚看得見!

蛋白質飲怎麼挑?先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦,什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲,看得眼花撩亂,但說真的,貴的不一定適合自己,別人喝有效的,放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事,選蛋白質飲之前,最該搞清楚的,其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態,其實蛋白質需求比一般人還要高,而且時間很破碎,沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是:

  • 吸收快(運動後能馬上補充)
  • 好消化(我有點乳糖不耐)
  • 方便攜帶(包包放一瓶,想喝就喝)

再來,每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了,但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話,攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候,蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩,也不像蛋白棒那麼甜膩,沖一杯就能補到 20~30 克蛋白,真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類?我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後,才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種,不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同,連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣,差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型,讓你少走點冤枉路:

✅ 乳清蛋白(Whey Protein)——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的,因為它吸收很快,尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯,效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試,有的牌子喝起來就很順,口味也很多元。
不過後來我發現,如果是乳清濃縮(WPC)那種,我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服,後來改成喝乳清分離(WPI)或是水解乳清(WPH)後,才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐,記得避開 WPC,選 WPI 或 WPH,會舒服很多。

✅ 植物性蛋白(Plant-based Protein)——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕,就想找更輕盈一點的選擇,後來試了植物性蛋白,意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順(有些會有一點點沙沙感),但喝完真的比較不會脹氣,對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感,這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白(Casein)——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型,後來健身房的教練提醒我:「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊!」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢,適合在睡前喝,讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水,睡前喝一杯,早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高,有時候晚上餓但又不想亂吃東西時,喝一杯就剛剛好。

總結一下,如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲,我自己的心得大概是這樣:

  • 運動完補充,選乳清(WPI/WPH)最快速有效
  • 平常日常補充或對乳糖敏感的話,選植物性蛋白比較穩妥
  • 睡前修復、控制晚間食慾的話,酪蛋白是神助攻

選對了,不只能補得更快、吸收更好,整個人精神跟體態也會開始有明顯變化!

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真,應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過(笑)。不管是健身房教練推薦的,還是社群上爆紅的品牌,我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前,先講一下我自己的評比標準,這樣你在看下面的評價時也會更有感:

📝 我的評比標準如下:

  1. 吸收速度與舒適度:喝完後會不會脹氣?有沒有快速補充的感覺?
  2. 蛋白質含量/熱量比:每份蛋白質含量高不高?熱量合不合理?
  3. 口感與風味:喝起來好不好喝?會不會有沙沙感或奶味過重?
  4. 沖泡與便利性:好不好溶?會不會結塊?適不適合帶去公司或健身房?
  5. 價格與CP值:以我的生活頻率來喝,這品牌劃不劃算?

接下來就進入正題啦~~~~

實測10款乳清蛋白,哪一款好喝、溶解快又不脹氣》 All I

蛋白質飲推薦01:艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲,非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清,但對我這種忙碌的上班族女生來說,它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門,這時候只要抓一包啵啵飲,加冷水搖一搖,十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉,還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味,完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質,還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠,我也覺得精神比較好,不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準(滿分10分):

  • 吸收與舒適度:9 分
    幾乎不會脹氣,成分溫和,含有膳食纖維加分。
  • 蛋白質/熱量比例:7 分
    每包蛋白質 18g、熱量 127kcal,比傳統乳清稍低,符合女性日常需求。
  • 口感與風味:10 分
    真心說,這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
  • 沖泡與便利性:10 分
    採用口栓包裝,完全不用額外器具,出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
  • 價格與 CP 值:8 分
    一包大概 89 元左右,跟市售蛋白飲比起來不貴,加上成分設計與多口味選擇,CP 值算高。

✨ 我的總評分: 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說,不只是補蛋白,更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生,啵啵飲真的太對味了。

產品網址:https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

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蛋白質飲推薦02:All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌,主打100%使用德國進口的分離乳清,號稱低脹氣、高蛋白,還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味,還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後,第一印象是它溶解度真的很好,就算用湯匙攪拌也沒結塊,這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準(滿分10分):

  • 吸收與舒適度:8 分
    分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和,脹氣問題減少,但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
  • 蛋白質/熱量比例:8 分
    每份含蛋白質約 28g,熱量約 140 kcal(或±147 kcal),蛋白質含量比啵啵飲高,但熱量也稍高,因此得分稍遜。
  • 口感與風味:7.5 分
    臺式手搖風味確實原創也有趣,但對我來說口味偏純乳清,少了啵啵飲那種奶昔的享受感,整體稍嫌樸實。
  • 沖泡與便利性:9 分
    溶解速度快、結塊少,即使用湯匙攪拌也 OK。
  • 價格與 CP 值:7 分
    一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間,但整體價格偏高於啵啵飲,加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分: 7.9 / 10

心得小結:All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全,是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇,只是口感比較樸實。

產品網址:http://allin.taipei/

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蛋白質飲推薦03:ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款,也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮,而是結合分離、濃縮與水解乳清,而且每份有 24 g 蛋白質,熱量大約只有 120 卡,還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後,最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好,不管是用水、牛奶還是用攪拌棒,一搖就 OK,完全不結塊,這點超加分。至於口味,我挑了草莓系列喝,香氣濃郁卻不會過甜,蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證,讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準(滿分10分):

  • 吸收與舒適度:9 分
    快速吸收、混合順暢,也沒讓我腸胃不適,屬於非常可靠的乳清蛋白。
  • 蛋白質/熱量比例:9 分
    每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal,這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
  • 口感與風味:8 分
    巧克力香醇好喝,但相比啵啵飲的奶昔感,還是略顯樸實了一點。
  • 沖泡與便利性:9.5 分
    完全不卡結塊,隨便沖都能喝,溶解性幾乎滿分!
  • 價格與 CP 值:8 分
    以單杯成本來說算合理,而且容量多、口味選擇多,但因為純粹蛋白的性質,比較適合訓練族群使用,像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分: 8.7 / 10

心得小結:ON 的穩定品質與口碑,真的是有它的理由。對我來說,它是運動後最可靠的補給選擇,尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣,有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址:https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

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蛋白質飲推薦04:戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的,尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列,不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」,喝下去好像就被身體吸收了一樣,不會有脹氣或負擔。另外,它一份提供約 20–26 克蛋白質,熱量約 140 kcal,營養密度比一般乳清還高,對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩,像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格,算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準(滿分10分):

  1. 吸收與舒適度:9 分
     水解乳清預先分解,讓吸收更迅速、更順暢,腸胃感受很舒服,接近 ON 水平。
  2. 蛋白質/熱量比例:8 分
     20–26 g 蛋白、約 140 kcal,密度高,但熱量稍偏高,略低於 ON 的高比例。
  3. 口感與風味:7 分
     臺式風味雖口味親切,但對我來說稍普通,沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
  4. 沖泡與便利性:8.5 分
     溶解尚可,若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密,整體便利性還不錯。
  5. 價格與 CP 值:7.5 分
     作為本地品牌價位相對親民,臺灣入門選擇優,但與口感享受結合度比略低。

我的總評分: 8.0 / 10

心得小結:戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說,是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般,如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲,可能需要慎選喔。

產品網址:https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

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蛋白質飲推薦05:米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料,對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」,17.3g 蛋白質、只有 69 kcal,而且幾乎沒有碳水或糖分,非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」,裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉,同樣強調不使用化學調味,喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報:「真的無糖,舒服很多,沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準(滿分10分):

  • 吸收與舒適度:9 分
    幾乎無任何脹氣或不適感,尤其是「無調味」非常溫和。
  • 蛋白質/熱量比例:8.5 分
    雖然每份蛋白質略少(17.3g 或 19.6g),但熱量極低,又沒糖分。
  • 口感與風味:8.5 分
    非常純淨自然,不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福,加上口味偏清,喝起來比較含蓄。
  • 沖泡與便利性:9 分
    粉質細緻,沖泡迅速溶解不結塊,非常方便攜帶。
  • 價格與 CP 值:7.5 分
    雖然是臺灣品牌值得支持,但價格(尤其無加糖口味)偏高,且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分: 8.5 / 10

心得小結:米森這款在「成分純淨度」上非常特別,適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白,是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址:https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

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蛋白質飲推薦06:NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌,標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇,像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等,也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味,第一印象跟一般乳清還蠻像,但多了濃濃的臺式甜品感,喝起來不乾澀,甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意,它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質,熱量不低,但對於需要快速補充蛋白的我來說,其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準(滿分10分):

  • 吸收與舒適度:8 分
    雖然乳清比例高,但喝完沒有明顯脹氣問題,還算舒適,只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
  • 蛋白質/熱量比例:7.5 分
    每份 27g 蛋白質不錯,但熱量也偏高,需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
  • 口感與風味:8 分
    可可口味有臺式特色,甜甜滑順,但對我來說偶爾會有點偏甜,缺少輕盈感。
  • 沖泡與便利性:9 分
    粉質細緻好沖泡,但份量偏大(40g),在外帶或快速補充時略顯不便。
  • 價格與 CP 值:8 分
    雖然是本地品牌、口味豐富,但以 CP 值來說,單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分: 8.1 / 10

心得小結:NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白,如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料,又不介意份量和熱量的話,這款會蠻對味。

產品網址:https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

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蛋白質飲推薦07:肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌,是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源,製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺,就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味,每份大約提供24克蛋白質,加上有8克膳食纖維,也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃,但乳清分離粉體細緻,味道溫和順口,沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準(滿分10分):

  • 吸收與舒適度:8.5 分
    分離乳清搭配膳食纖維,算是不錯的平衡。
  • 蛋白質/熱量比例:8.5 分
    每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低,組合蠻討人喜歡的。
  • 口感與風味:7.5 分
    味道溫和自然,但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
  • 沖泡與便利性:9 分
    粉末細緻、溶解很快,日常補蛋白非常方便。
  • 價格與 CP 值:8 分
    是臺灣品牌,品質值得支持,但整體價格偏中高,CP值中等。

✨ 我的總評分: 8.3 / 10

心得小結:我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址:https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

實測10款乳清蛋白,哪一款好喝、溶解快又不脹氣》 All I

蛋白質飲推薦08:Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌,強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方,還標榜通過 Informed Choice 認證,讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味,一份(約 25 g)提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g,還有 4–5 g 的 BCAAs,整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口,不會結塊;我做的是玄米茶拿鐵口味,甜味適中,不會像有些蛋白粉那麼甜,但也沒有太濃的粉感。此外,它的包裝選擇很多,無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目(滿分10分):

  • 吸收與舒適度:8 分
    混合溶解快、腸胃友善,喝完覺得舒服,但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
  • 蛋白質/熱量比例:8.5 分
    蛋白質含量不錯、熱量控制也到位,但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
  • 口感與風味:7.5 分
    多樣口味還不錯,但偏中規中矩,少了點特色與驚喜感。
  • 沖泡與便利性:9 分
    泡水搖晃後完全不卡,攜帶與沖泡都很方便,會讓我常放包包備著。
  • 價格與 CP 值:8.5 分
    多量購買時單杯價格超便宜,性價比高,但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時,它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分: 8.3 / 10

心得小結:Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇,特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它,尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址:https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

實測10款乳清蛋白,哪一款好喝、溶解快又不脹氣》 All I

蛋白質飲推薦09:裸肌 Naked 乳清蛋白(臺灣品牌)

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感,而且還加入了專利益生菌,也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽,我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包,就算是一小包直接加水,喝起來真的像微甜的手搖飲,沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化,比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準(滿分10分):

● 吸收與舒適度:8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和,喝完不脹氣,雖然比不上啵啵飲的纖維飽足,但舒適度表現很好。

● 蛋白質/熱量比例:8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據,但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨,對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味:9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感,尤其是無奶臭、清爽又好入口,喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性:9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝,不用帶罐子或量匙,對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值:8 分
包裝有點精美、方便,但換算下來價格比大包裝稍貴一些;不過對於追求即飲與風味的人來說,還蠻值得。

✨ 我的總評分: 8.5 / 10

心得小結:裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」,而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說,每次訓練完或下午想喝點補充的小時候,它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便,但單價較高;若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔,這款絕對值得一試。

產品網址:https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

實測10款乳清蛋白,哪一款好喝、溶解快又不脹氣》 All I

蛋白質飲推薦10:果果能量 GOpower — 蛋白能量飲(罐裝即飲)

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清+酪蛋白混合配方,屬於隨時可以直接喝的類型,特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml,含有 16.3g 蛋白質,來自紐西蘭草飼牛乳源,喝起來乳香濃郁但不膩口,感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味,入口滑順,甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便,放進包包、冰箱都 OK,下班路上或運動後可以直接拿起來喝,比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準(滿分10分):

● 吸收與舒適度:8 分
蛋白配方雖快速補充,但蛋白量不高;整體喝起來舒服,不會腸胃不適。

● 蛋白質/熱量比例:7 分
每罐 16.3g 蛋白質,補量有限,但熱量沒透露具體數據,整體補充量偏輕。

● 口感與風味:9 分
滑順、甜度恰好,尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲,超級療癒!

● 沖泡與便利性:10 分
完全不用沖泡,罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值:7.5 分
方便性高,但單罐美味後相對價格較高,長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分: 8.3 / 10

心得小結:果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服,勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮,可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過,當作下午想偷一下懶,或當作小確幸時,這罐還可以啦!

產品網址:https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表(我的試喝心得大彙整)

推薦編號

品牌名稱

總分

評價亮點

小提醒

01

艾禾生醫 - 啵啵飲

8.8

奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維+代謝配方、無脹氣

蛋白質含量偏中,適合女性日常飲用

02

All In 乳清蛋白

7.9

分離乳清+鳳梨酵素,溶解好,臺式創意口味

偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高

03

ON Gold Standard 乳清蛋白

8.7

品質穩定、吸收快、泡法超方便,健身族首選

偏機能性風味,缺乏口感療癒感

04

戰神 MARS 乳清蛋白

8.0

亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分

口味表現普通、包裝偏硬派

05

米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

8.5

成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃

蛋白質略少,價格偏中高

06

NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白

7.9

臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料

甜度偏高,蛋白含量雖多但熱量也不低

07

肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白

8.3

有膳食纖維、成分平衡,口味溫和,訓練前後補充好選擇

奶香偏清淡,缺少風味層次

08

Myprotein Impact Whey Protein

8.3

高 CP 值、熱量低、配方乾淨,適合大量補充

風味普通、口感較單一

09

裸肌 Naked 乳清蛋白

8.5

超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲

單價偏高、蛋白含量未特別突出

10

果果能量 GOpower 蛋白能量飲

8.3

罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口

蛋白質偏低,適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結:

  • 如果你追求口感與幸福感:我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」,喝起來完全不像在補蛋白,像在喝甜點。
  • 如果你重訓後想快速吸收、機能導向:ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
  • 如果你是追求純淨熱量:米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
  • 想要懶人隨手喝、方便即飲:果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔,找到一款適合自己的蛋白質飲,真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得,希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在,就從你最在意的需求出發

是享受口感?還是快速吸收?又或是清爽無添加?

挑一種,開始你的蛋白生活吧!

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友,一起喝對、喝好,健康升級💪!

 

All In乳清蛋白口味順口嗎?

現在的你,是否也和過去的我一樣,為了選一瓶適合自己的蛋白質飲,而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決?市面上的選擇太多,口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要,但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的,往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲,橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師,也不是職業健美選手,但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道,每個人的生活節奏、身體感受都不同,而這篇文章的目的,就是希望你能用最少的試錯成本,找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始,你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己:「我最在意的是什麼?是風味?是方便?」然後對照這份清單,選出你的第一瓶。

✅ 試著從今天開始,每天給自己的身體一點支持,不是為了變得完美,而是為了活得更有力量、更自在。

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你以為你在合群,其實你在浪費青春  文/李尚龍  曾經有一個宿舍,宿舍里面八個人。每當宿舍八個人都湊齊的時候,寢室長總會組織一個游戲,就是把八個人分成兩組,每組三個人,組織大家打牌,剩下兩個人就打開電腦,打起了dota,或者拿出手機不停地刷著網頁,或者躺在床上拿著psp等待著他們的輪換。  然后,一晚上就這樣過去了,然后,一年就這樣過去了,然后,四年就這樣過去了。  八個人里面,一定會有一兩個人混的還可以,但是也一定會有人混的差。混的可以的,在大學四年,活的多么假:因為他組織別人墮落,自己卻堅定的向前,表里不一,活的多么難受。而混的差的,永遠不知道問題出在哪里。他根本不知道,他就是跟風了,可是到底哪里出了錯誤了,他根本不知道。  最近的課堂上,我不停地強調一點給我的學生,大學期間,你無法選擇自己的室友,但是你可以選擇自己的朋友。  因為,最近我開始發現:寢室,是墮落的開始;合群,是淘汰的起點。在好多人的字典里面:四個人,三個人不停地下載著蒼井空,第四個人不看,就是不合群。四個人,三個人打著游戲,第四個人不玩兒,就是不合群。四個人,三個人搞著gay,第四個人不搞,就是不合群。  人是怕寂寞的,于是,大多數人都選擇合群:可是,你以為你在合群,你在浪費自己的青春;你以為你交了朋友,當你畢業一無是處時,誰還會把你當朋友;你以為你大學四年不孤單,當你畢業沒有工作時,沒有老婆的日子你會更孤單。  有人說孤單痛苦,那誰又說過,實現自己的目標,不會痛苦?  我短暫的大學期間,目睹了太多為了合群和合污的慘劇,記得大一,總有人叫我打游戲,我也打,可是留下的,是和他們一樣的空虛。  記得大二,當他們拿著手機不停下載新的游戲,我在角落卻是拿著單詞書背單詞。  記得大三,寢室七個人對我集體發起攻擊,說我不合群。更有人到處說我傲氣逼人,到處說我壞話,但是我明白,與眾不同,不是我錯了,最后我只有申請換寢室。但是現在我明白了,幾年后的今天,當一些人在烈日下暴曬時,我卻在空調房寫文章。  最重要的是,我已經忘記了當時說我不合群那些人的名字是什么。我知道,他們中有可能還有人惦記著我,盼望我早點死掉,但是我只想說,他們惦記著我,說明他們生活里面不能沒有我;而我忘記了他們的名字,說明我的生活里面可以沒有他們。  直到今天,我認識了許多人,有些是有名的大導演,有些是知名的演員,有些是牛掰的創業家,有些是銀行、政界的大亨,有些是當初都不會正眼看我一眼的美女,最重要的是,我交了一幫好朋友。此時此刻我才會感激,當初我沒有合群,現在,我才到了屬于我自己的群體,去做我應該做的事情。  如果當初我合群,現在身邊,又會是誰,又會是什么景象。  我一直堅信,英雄,永遠是孤獨的,只有小嘍嘍才扎堆。“二八定律”永遠適合在地球的每一個角落:百分之二十的人,占有百分之八十的資產;百分之八十的人,為百分之二十的服務。  尤其是男孩子,大學四年,一直合群,一直在寢室,一直不打開視野,固步自封,井底之蛙,這一切,總會在今后走進社會的某一時刻一次性還給自己。  而女孩子,更是需要在大學中培養出獨立的人格,依靠一個男人,永遠比不上依靠一個自己雙手創造的未來踏實。  但是,我想說,我這里說的不合群,不是結仇,不是桀驁不馴。這里,我在大學做的不夠,我檢討。至少,千萬不要得罪人,因為道不同,不為謀。但是不代表連話都不講,或者惡語相向。你支持他的生活模式,只是你需要擁有自己的思想。  這個世界很邪門,你永遠不會相信,當年最混蛋的那個人,十年后會是政治界最有潛力的誰;你也不會相信,當年最不合群的人,成為了百萬富翁。  無論如何,那些有點成就的人,都不合群;就算表面合群,他們內心,也總有著自己的一片世界,他們喜歡靜靜的思考,并且一直向它邁進。 20多歲正青春,但你為什么會害怕? 每場青春都有一個假想敵 堅強是青春的眼睛分頁:123

林清玄:不孝的孩子  在機場遇到一位老先生,他告訴我要搬去大陸定居了。  “為什么呢?”  秤說,他在臺灣有兩個兒子,一個女兒,本來都很好的,自從他找到大陸的兒子之后,就變得非常不孝。  “為什么呢?”  “因為,擔心大陸的兒子也來搶我的遺產嘛!其實我還沒有死,哪里有遺產呢!”  看到老先生蹣跚上飛機,我想到,難道我們長大成人,還只想到向父母要什么,沒想到能給老人家什么嗎?  再想到大陸的兒子是臺灣兒女的大哥,就是父親的財產分一份給他又怎么樣?何況父親還沒有死,財產還不知道怎么分呢!  那為自己兒(www.lz13.cn)女不孝而哀嘆的老人告訴我:“有時候想想,既然這么不孝,連一毛錢也不要留給他們。”然后他苦笑著說:“我也不會真的那樣做,總是自己的孩子嘛!”  他避居大陸,只是希望避免臺灣的子女每次看他就生起一次怨恨。  唉!我多么希望這世間的子女都能體貼父母的心呀! 林清玄散文集__林清玄作品 林清玄讀后感 林清玄:分到最寶貴的媽媽 林清玄:你應該掌握的六種能力分頁:123

在經過抽穗、揚花、灌漿之后,墨綠色的麥子逐漸泛黃,最后變成了杏黃色,龍口奪食的夏收便開始了,鄉親們把夏收稱為“搶黃天”。 那一年夏天,父親在山前腦畔和溝后崖邊的麥田里挨個轉過之后,心中就有了數。回到家里,他從房后舊窯洞里的農具堆里翻出有些生銹的鐮刀,蹲在廚房門臺上磨了起來。看到父親那認真而嚴肅的樣子,我們兄弟幾個心里嘀咕著,不免有些緊張。因為起早貪黑脫層皮、手掌磨起繭鼓起泡的夏收又要開始了。 頭幾天,因為麥子黃得不齊茬,父親把要割的麥子圈定以后,我們便不緊不慢地割起來。感受著新麥的芬芳,聽著割麥的“嚓嚓”聲,心里倒有幾分愜意。而父親這時總是噙著用報紙卷的旱煙棒子,瞇著眼看著涌動的麥浪,漫不經心地捆著我們割倒的麥子。 六月的天氣,日頭特別毒,杏黃色的麥子不到兩三天的工夫就變成了土黃色,我們全家出動,帶上吃喝,臨時駐扎在麥田里,開始“搶黃天”了。大家或蹲著,或半跪著,或彎著腰,每人按照自己的習慣,握緊鐮刀,誰也不說話,只聽見“嚓嚓”的割麥聲此起彼伏。夏收中,最叫人擔心的是烏云密布、雷聲隆隆的時刻。六月的天,孩子的臉,說變就變,剛才還是白云朵朵的好天氣,不到個把鐘頭,黑云就湊在一塊,扎成了堆。看到這一切,我們手里的鐮刀也不由自主地加快了速度,腰酸背痛的感覺早已蕩然無存,只顧低下頭,狠命地割!割!幾聲炸雷在頭頂滾過,豆大的雨點落下來,我們只得到地畔的看瓜棚里避避雨。還好,雨很快就過去了,大家暗自慶幸,真是老天保佑,沒有落下冰雹來。只是這個時候,麥子上已掛滿了水珠,割不成了。 然而,有些倒霉的事偏偏在意料之外發生。 一天下午,我們兄弟幾人和父親收割最后一塊地里的麥子,由于我們兄弟幾個實在累得不行了,在太陽還有一竿子那么高的時候,便央求父親將剩下不多的麥子放到明天再割。父親看看沒有一絲云彩的天,看看我們一個個的狼狽相,看看咬咬牙就可以割完的麥子,遲疑了一下說:“那就收起鐮刀回家,明天再割吧!”誰知就在當晚11時多,下了十多分鐘的冰雹。我們被雷聲和閃電驚醒后,心里忐忑不安,一夜未睡好覺。第二天早上,父親比我們起得還早,沒有洗臉就獨自去了麥地。我們兄弟幾個也緊隨著趕到了地里。看著滿地一片狼藉,麥穗麥稈身首異處、麥粒掉落滿地的景象,心里真是后悔死了。父親沒有責怪我們,他說他已經是40多歲的人了,怎么昨天下午就糊涂了呢!說完就慢慢地蹲下撿拾地上的麥穗。我們兄弟心里就像麥芒扎著一樣難受,假如昨天再堅持一會……唉!經過辛苦勞作后,眼看要顆粒歸倉了,卻被毀于一時,怎能不叫人心痛呢!那時候,剛包產到戶,我家的糧食還不夠吃,日子過得緊巴巴的,少收這些麥子,意味著什么,我們是很清楚的。 學著父親的樣子,我們也蹲下身撿起地上的麥穗緊握在手中。其實,攥在手心里的,何止是一根根麥穗,那是字字如金的教訓——啥時候都不能偷懶啊! >>>更多美文:情感日志

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